Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] >130 kg bedziesz wygladal na fotach solo na tura , tutaj byloby dobrze zrobic zdjecia kolo jakiegos smiertelnika ,takiego na silowni zeby bylo widac ten rozmiar zapewne :-) ale oczywiscie masa konkretna ,nogi poprawione na bank a na redukcji pewnie bedzie kosa calosci i to najwazniejsze , dobra kreatyna weszło gdzie trzeba lacznie z twarzą %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki Panowie:-) po redukcji bedzie dopiero sie czym chwalic miejmy nadzieje:-) sporo mialem tez problemow zyciowych, wiec i tak jestem mocno zadowolony z tego ze dalem rade dociagnac do konca bez rzucenia sie na mocne podjadanie:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC Dieta /SFD/2017/5/17/632ba09e3bbe4c48ab66806f62af6d24.jpg suple tez juz na stanie, wiec zabezpieczenie na okres redukcji jest /SFD/2017/5/17/b993ab88848b4b41bd5630dbada24147.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-17 08:53:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masa ciala w okolicach 103kg, to najwyzsza masa ciala jaka kiedylokwiek mialem przy tym poziomie tkanki tluszczowej, u mnie 88cm w pasie oznacza praktycznie koncowke redukcji ze wzgledu na szeroka miendice wymiar w tej okolicy trzyma mi sie zawsze dosc wysoko. rok temu mialem okolo 98kg przy tym poziomie;-) reszta postaram sie wrzucic na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylem to na po redukcji jesteś większy niż przed%-) ale na spokoju zaraz będzie 110 na dobrej formie:-) no sylwetka jest optycznie duzo wieksza, pomimo nizszej masy:-) idź na solarium %-) widać progres :-)) plecy najlepsze chyba , chociaz klata bokiem tez wygląda zacnie (i łapa) jest też nowa dziara, pierwsza? jeżeli tak, to grubo poleciałeś, [...]
[...] czasu raczej nie spedzsz nad nim wiele czasu ? Zawsze pisałem że trzeba trenować brzuch z obciążeniem, na mało powtórzeń, jak inne partie. I tak zawsze robie na masie. Na redukcji dodaje drugi trening, już na większej ilości powtórzeń, i tak to wygląda od kilku lat ;-) Właśnie leci przedostatni posiłek na dziś. Wydaje mi się że trochę za słabo [...]
Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]
Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]
Najpierw piszesz "Przysiad i MC są najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji, ponieważ są najcięższe i wymuszają od organizmu wyrzucenie z siebie bardzo dużej ilości pokładów energii" Z tego wynika, ze skoro ma "wyrzucac" energie to musi ja posiadac. Kawalek nizej piszesz Przy redukcji nie robi się krótszych przerw czy większej [...]
Zdjecia z 18 grudnia, po treningu barkow (koniec 15 tygodnia cyklu i 2 tygodnia redukcji). W tym tygodniu koncze 4 tygodniowa redukcje, moze wkleje zdjecia jeszcze jakies. Ogolnie obciete wegle, aero niestety raz w tygodniu tylko, max 2 razy, clen i T3 leci(alo) oprocz mastera (chyba juz 3-4 dni wczesniej przed zrobieniem zdjec ostatni strzal [...]
[...] w wolnej chwili podczas pracy). To tak jakby dobierać idealne auto - z przedziału gabarytowego malucha i tira. Poradniki i myślenie ludzi też jest dziwne np. jak można na redukcji jeść orzechy lub ser żółty - przecież to ma strasznie dużo kalorii (opinie moich znajomych). P.S. Dopiero zaczynam swoją redukcję za jakiś czas napiszę o efektach.
[...] FBW!). Zobaczymy czy będę dawał radę z regeneracją. 4. Czuję powoli wzrost siły, dzięki dodatkowej kaloryczności. Moja waga jest prawie niezmienne od momentu zakończenia redukcji. Brakuje mi około 300kcal do punktu utrzymania. 5. W najbliższym czasie postaram nagrać przysiady, które wykonuję. Na razie jestem na etapie szlifowania równowagi [...]
[...] bez żadnych reverse. Teraz powoli chcę progresować siłowo, sylwetka może nabiera trochę mięcha, okaże się, wszak to już chyba 3-4 miesiąc masy. Waga ok. 70kg, na koniec redukcji 63kg. Myślę, że te 7kg to dobry wynik w takim czasie, ale oczywiście pewnie sporo wody i sadełko weszło. Nie ma co się załamywać, trzeba zbudować i poświęcę raczej [...]
Panowie , jest sens zaczynac mase na jakies 3 miesiace a pozniej 2 redukcji ? jestem po prawie 4 miesiecznej redukcji , zbilem z 86 na 71 , zbudowalbym troche miesnia jeszcze przed sezonem wakacyjnym ale nie wiem czy 2-3 miesiace to wystarczajacy czas zeby sie za to zabierac , czy moze lepiej z lekkim + kcal i kontrolowac wage ?
troche za bardzo urozmaicona dieta na redukcje jak dla mnie nie licz wegli z warzyw i unikaj marchewki nie jedz serka wbrew pozorom nie jest taki super tym bardziej na redukcji ser tez i jogurt ogolnie odstaw nabial masz za malo wegli dodaj ryz bo wprowadzisz organizm w stan oszczedzania i po udanej redukcji aeroby chyba spoko ale nie przesadzaj [...]
[...] rozmową z obecnym Mr Olympią, kiedy był w Polsce. Miałem przyjemność spędzić z nim cały dzień i podpytać go o parę szczegółów. Phil polecił mi aeroby na masie, a na redukcji nawet namawiał na dwa razy dziennie, argumentem była ilośc jedzenia. Bałem się katabolizmu, lecz zapewniał mnie ze wtedy mogę więcej jesc, przy zachowaniu dobrej [...]
[...] z wędzoną piersią, jajkiem i odrobiną keczupu smakował obłędnie Także na te ostatnie dni, szpinak będzie jak znalazł Jutro idę na siłownię, na ostatni na tej redukcji ciężki trening - wpadnie pull Rano zrobię pomiary Nie wiem czemu ale coraz bardziej martwię się tym ładowaniem, że je ciulowo zrobię i że zamiast wow będzie słabo... [...]
[...] przetestuje push/pull Zaczynam chyba powoli przełamywać mentalność grubasa myślę o nieco odważniejszym reversie, bo tak to rzeczywiście będę miesiącami wychodził z tej redukcji tak jak mówicie Przejrzałem parę dzienników i dało mi to trochę do myślenia Teraz idę już spać, ale jutro myślę że wrzucę poprawioną tabelkę Jutro rano idę zrobić [...]
[...] dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w tygodniu, gdzie ja chce robić masę to chyba za mało To na redukcji już więcej robiłem więc trening do ulepszenia i do intensyfikacji %-) Teraz dwa dni dnt więc będę miał trochę czasu żeby ten trening ulepszyć Wolę kombinować teraz [...]
[...] aktywność coś pograć w kosza, gdzieś pojeździć na rowerze albo jakieś tabaty czy coś, żeby kondycję trzymać na jakimś poziomie W zasadzie mija prawie 2 miesiące od końca redukcji i muszę przyznać, że jestem zadowolony Dlatego porobiłem fotki i wstawię do FIT przemiany co by już nie mieć presji %-) Forma może być albo lepsza albo gorsza, a to [...]